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原创 减肥先“抗糖”,营养师给出减肥方案,任

浏览次数: 发布时间:2020-07-03

发现身边有很多小姐姐在心情不好或者是下午茶的期间,总想吃一些甜食来平衡食欲要求。那么其实糖对身体来说是没有任何好处的,现在都流行低糖,无糖的健康饮食方法,并且开始了抗糖的风波。其实抗糖跟减肥也有很大的关系,不仅从直接甜度的食物上来控制,淀粉当中含有的糖量也特别多。

对于明星来说,现在也纷纷加入到“抗糖”的行列中。其实抗糖一点都不难,它不仅会让我们的身材变得越来越好,而且皮肤也越来越透亮。今天咱们就来了解一下抗糖5阶段,第1个阶段我们需要调整饮食习惯让口味变得越来越清淡化,不要选择重口味的食物,从而更轻松的实行抗糖的计划。

其次跟直接有甜度的食物断掉“往来”,减少糖类的摄取,同时碳水化合物当中含糖量也比较高,控制每日食物的糖量摄取在150克。在身体减脂阶段每日的糖分摄入量应该减少到110克。在减肥中期会进入一个平台期,www.6508.com,在这一段时间,身体重下降缓慢,所以为了突破这一阶段,我们应该将糖类糖分的摄入量减少到75。

但是每个人每天最低要摄入50克的糖才能够维持正常的能量消耗,所以控糖时间最多为7天,在突破这一阶段之后,我们可以将糖类的摄取量恢复到130克,同时注意控制饮食,就可以维护好身材。在抗糖减肥的过程中,前段时期会非常快,但是在后期会越减越慢。但是在这里,营养师建议大家多吃糙米,停掉地瓜类淀粉食物。每天至少要吃两份蔬菜,同时补充维生素b,增加身体的代谢能力,这样就可以成功突破当前体重。

如果有夜宵习惯的朋友或者习惯吃面食,我们可以多吃花菜,豆腐为主要的食物,同时在饭后,将甜品换成姜茶或者是柠檬水,同时,如果大家习惯喝姜茶的话,会更容易瘦,因为姜茶性质辛辣,辣素可以加快代谢,最主要的是在平时的食物当中,大家应该多吃牛肉和菠菜。

以上几个方法适合大多数减肥人群,也都有了成功的减肥案例,而且也根据不同生活习惯整理的减肥的方案,不管是什么体质都可以快速瘦下去,所以减肥不一定要饿肚子,只有控制糖的摄入量,不要再盲目跟风减肥。就可以在维护身体健康的前提下,突破减重瓶颈,成功减肥。